mój wyglad

Cel: Dieta redukcyjna z minimalizacja strat miesniowych Dane: wzrost 186 waga 92 biceps 38 i proporcjonalne umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje) Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie Opieram sie na moich wczesniejszych doswiadceniach z [...]

[...] w odżywkę węglowodanową. Z pewnością znajdziecie tu wiele błędów, ale niestety w sieci i na forum jest tyle różnych opinii, że póki nie dopasujemy czegoś konkretnie pod mój przypadek to ich nie wyeliminuje. Z góry dziękuję za wyrozumiałość i pomoc. PS. Profil trudno mi wypełnić bo pomierzę się dokładnie dopiero wraz z włączeniem siłowni. [...]

[...] wszystko źle. Mój problem, a raczej Y: - przez lata idiotycznie się odchudzałam (za radą dietetyków/lekarzy - 800/600 kcal, a że chciałam szybko zrzucić kg ...) i mój organizm jest w efekcie w stanie "strasznym" - rozregulowany metabolizm oraz wygląd mojego ciała przyprawia mnie o odruch wymiotny. - zawsze uprawiałam jakiś sport - [...]

[...] , żurawina, otręby) Nie jem nic słodkiego , nie pije słodkich napojów. Pije tyle wode i zieloną herbate. Także proszę o pomoc , co ja moge robić nie tak? A może to mój organizm już ma dość diet? Moja wymarzona waga to 65-68. Mój trening teraz wygląda tak: Poniedzialek: Aerobik 1 h Wtorek: Aerobik 1h Środa: Bieg 40 min , wolnym tempem [...]

Witam prosze o poradę w sprawie siłowni i porady :) Wiek 23 Lata Wzrost 185 Waga 70 kg ( normlanie ważyłem 73-74 kg zawsze bez wahania wagi, z powodów rodzinnych i stresu zleciałem na 68 ;/ mineły 3 miesiace i waga moja to 69,5 -70 kg ) Staż na siłowni - ćwicze obecnie regularnie równy miesiac 4 razy w tyg. Wczęsniej chodziłem na siłownie [...]

Witam jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość proszę o pomoc przy planie treningowym głównym celem jest zwiększenie siły i lepszy wygląd napiszcie również jak z seriami to mój plan Pon Klata wyciskanie na prostej ławce 6 serii po 3 ruchy Biceps; Młotki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

Witam ! 5 listopada minie rok moich treningów na siłowni. To właśnie rok temu postanowiłem zawalczyć o siebie i polepszyć swój wygląd ! Może to wydawać się śmieszne, ale dopiero od 1,5 miesiąca stosuje jakąś dietę. Napiszę teraz przebieg mojej metamorfozy I etap - rozpoczęcie ćwiczen, byłem kompletnym serdlem, jakieś 2-3 kg nadwagi, zero mięśnia - [...]

[...] Założenie jest takie, że pierwsze śniadanie będę zjadać w domu przed pracą, trzy kolejne posiłki w pracy, a ostatni w domu - spóźniony obiad albo ciepła kolacja. Oto mój plan żywieniowy, bardzo proszę o modyfikacje/uwagi: I śniadanie - ok. 6:30-7:00 po treningu (mam nadzieję) - szklanka mleka 2% (czy może tak być?Czy powinno być 0,5%?) + [...]

[...] zaczęłam piec. 4. Co mogę jeść na II śniadanie? Liczę na pomoc i wsparcie. Zdjęcia zamieszczę w ciągu 3-4 dni. I tu też pytanie- czy do zdjęć napinamy mięśnie??? Ponieważ mój brzuch wygląda zupełnie inaczej gdy jest swobodny a inaczej jako napięty. Pozdrawiam wszystkich i liczę na jakąś pomoc. Ankietę zamieszczę ale jest narazie jakis problem [...]

[...] wyzwolić, dlatego zainteresowałem się siłka;D. Ważę około 82kg przy 182cm wzrostu i chcę być konkretnym chłopem a nie jakąś łajzą dlatego zainteresowała mnie siłka;D A oto mój planik, oceńcie: Ponidziałek: klatka+triceps -wyciskanie sztangi na plaskiej -to samo na skosnej -rozpietki ze sztangielkami (moze zamienic na butterflaja?) -ew. [...]

Witam szanowne Panie i Panów Zdecydowałam się założyć dziennik, gdyż mam słomiany zapał i często mówię sobie - a tam, dvpa, zrobie ten trening jutro, albo kiedystam. Wczoraj np juz mialam sztange na plecach, gdy po prostu westchnelam, ziewnelam i stwierdzilam, ze to nie ten dzien. Tak, jestem leniuszkiem! Nigdy nie stosowalam zadnej konkretnej [...]

[...] nic nie stosowałam ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Powiedziałabym że tragicznie. Myślę, że tu głównie tkwi mój problem. jednego dnia jem dużo, innego praktycznie nic. Nie potrafię się zdyscyplinować i odżywiać regularnie i zdrowo. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ [...]

Witam. A więc postanowiłem założyć dziennik, bo jakby brakło motywacji to pozostaje coś w rodzaju obowiązku, a mianowicie prowadzenie tego bloga. Myślę, że nie ma sensu podawać wymiarów, bo będę starał się wrzucać regularnie zdjęcia:). Coś o mnie Wiek - 17 lat Wzrost - 177 cm Obecna waga - 69 kg Staż na siłowni - 1 miesiąc Obecne fotki: [...]

[...] w moich ulubionych jeansach. Biust mam spoko, ale pora podnieść poślady i odświeżyć wygląd brzuszka, możnaby też wzmocnić mięśnie klatki piersiowej i podnieść troszkę ten mój dekolt. Staram się spinać mięśnie brzucha i kegla ;) w pracy , ale to przestało dodatkowo pomagać przy spalaniu. Mam 22 lata i muszę z przykrością stwierdzić że mój [...]

Witam wszystkich. Może zacznę od początku. Mam 30 lat, na siłowni trenuje około 13 lat. Od 8 lat jestem ciągle na diecie z wyliczonym makro. Ustępstwa robię sobie w weekendy żeby psychika odpoczęła. Mój styl życia całkowicie podporządkowany jest pod siłownię, żyję w większym reżimie niż nie jeden zawodowy sportowiec. Nie jest to dla mnie żaden [...]

Witam wszystkich którzy zdecydowali się odwiedzić mój dziennik , będzie on prowadzony systematycznie o ile czas na to pozwoli. Głównym powodem założenia dziennika jest świadomość tego że ktoś będzie miał wgląd na to co robię jak się odzywiam jak trenuje z czym się wiąże krytyka ,korekty oraz bardzo cenne dla mnie porady ,na ogół bedzie będzie [...]

Na początek obowiazkowa ankieta moja i dziewczyny. Płeć :  Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na siłowni : trening FBW w domu rok*********e inne sporty : Rower, strzelectwo Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Jest jednak dopiero dopracowywana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] diet i ćwiczeń, a jednocześnie postanowiłem sobie ze cel dobry wygląd na wakacje w 2013 roku mam nadzieje ze mi w tym pomożecie :D Jeśli chodzi o trening to przedstawiam wam mój plan na zrzucenie tłuszczu: Pon: Klatka, Biceps, Aerobowy (bieganie, jazda rowerem) Wt: Barki, Motyle, Brzuch Śr: Wolne Czw: Klatka, Biceps, Aerobowy Pt: Triceps, [...]

Witam, wszystkich użytkowników forum. To mój pierwszy post. Mam 22 lata, od początków studiów ćwiczyłem Krav Magę, trochę biegałem, siłownia, ale bez większego przekonania. Ostatni rok spędziłem prawie cały przed pracą licencjacką, która mnie praktycznie pochłonęła. Jednakże 8-10 godzin dziennie przed kompem i w bibliotece dało się zauważyć w [...]

Hej :) Na początek chciałem ukłonić się nisko wszystkim użytkownikom, gdyż jest to mój pierwszy post tutaj W swej domowej siłowni (ławeczka, 150kg obciażnia, wyciąg górny, gryf prosty, łamany, hantelki) ćwiczę już 5-ty rok, ale coby nie obrażać swymi zdjęciami naprawdę zaawansowanych, tutaj zacznę swój dziennik treningowy, tak więc: Krótko o [...]